很多人，尤其是帶娃的家長(zhǎng)，都有睡覺(jué)留一盞“小夜燈”的習(xí)慣。
理由很充分：起夜上廁所方便、給孩子安全感、半夜喂奶看得清……
但你可能不知道，這盞看似溫馨的小燈，在眼科醫(yī)生眼里，可能是一個(gè)“隱形殺手”。
因?yàn)樗粌H可能傷害眼睛，甚至可能影響孩子的發(fā)育！
一、開(kāi)燈睡覺(jué)，眼睛真的“累”了
你可能覺(jué)得：“我閉著眼睛呢，光線怎么傷眼?”
其實(shí)，眼皮并不能完全阻隔光線。
1. 抑制“褪黑素”：睡不好，眼更累
我們的眼睛感知光線后，會(huì)向大腦發(fā)送信號(hào)，抑制褪黑素的分泌。褪黑素是負(fù)責(zé)調(diào)節(jié)睡眠周期的“睡眠荷爾蒙”。
開(kāi)著燈睡，褪黑素分泌不足，你的睡眠就會(huì)變淺，容易驚醒。
結(jié)果就是： 眼睛得不到深度的休息和修復(fù)。第二天醒來(lái)，眼睛酸脹、干澀、有紅血絲，這就是眼睛在向你“抗議”。
2. 持續(xù)“光壓力”：眼壓風(fēng)險(xiǎn)
雖然閉著眼，但光線持續(xù)刺激視網(wǎng)膜，會(huì)使瞳孔無(wú)法完全放松擴(kuò)大，睫狀肌也處于一定的緊張狀態(tài)。
對(duì)于本身就是青光眼高危人群的人來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)期開(kāi)燈睡覺(jué)可能會(huì)增加眼壓波動(dòng)的風(fēng)險(xiǎn)。
二、傷害，比你想的更嚴(yán)重
如果是成年人偶爾開(kāi)燈睡，可能只是覺(jué)得累;但對(duì)于正在發(fā)育的孩子，后果可能不可逆。
1. 容易誘發(fā)近視
很多研究發(fā)現(xiàn)，夜間開(kāi)燈睡覺(jué)的兒童，近視發(fā)生率明顯高于關(guān)燈睡覺(jué)的兒童。
這是因?yàn)檠矍蛟诎l(fā)育過(guò)程中需要正常的“光暗周期”。
如果夜間一直有光，眼球得不到休息，眼軸可能會(huì)被“催著”長(zhǎng)長(zhǎng)，從而導(dǎo)致軸性近視。
2. 可能影響身高
你沒(méi)看錯(cuò)。開(kāi)燈睡覺(jué)抑制了褪黑素的分泌，而褪黑素減少可能會(huì)間接導(dǎo)致生長(zhǎng)激素分泌受影響(生長(zhǎng)激素主要在深睡眠時(shí)分泌)。
為了讓孩子長(zhǎng)高高，不僅要睡得早，還得睡得“黑”。
三、實(shí)在怕黑，醫(yī)生給你3條建議
說(shuō)了這么多，很多人會(huì)說(shuō)：“醫(yī)生，我是真的怕黑，或者半夜確實(shí)需要起夜，怎么辦?”
別急，只要掌握正確的方法，小夜燈也不是不能用。
1. 顏色要選對(duì)：紅/橙光 > 藍(lán)/白光
如果必須開(kāi)燈，盡量選擇暖色調(diào)(紅色、橙色)的小夜燈。
藍(lán)光和白光對(duì)褪黑素的抑制作用最強(qiáng)，而紅光或橙光的影響相對(duì)較小，對(duì)睡眠和眼睛的干擾最小。
2. 位置要擺對(duì)：低于床面，避免直射
小夜燈不要放在床頭正對(duì)著臉，最好放在低于床面的位置(比如床腳、地面上)，利用漫反射的光線照亮地面即可。
這樣既方便行走，又不會(huì)直射眼睛，光線也更柔和。
3. 習(xí)慣要養(yǎng)成：能關(guān)則關(guān)
對(duì)于孩子，家長(zhǎng)要盡量幫助他們建立關(guān)燈睡覺(jué)的習(xí)慣。
如果孩子怕黑，可以先開(kāi)著門(mén)睡，等孩子睡著后再關(guān)掉;或者使用感應(yīng)式小夜燈，人來(lái)燈亮，人走燈滅，避免整夜長(zhǎng)明。
寫(xiě)在最后
黑暗，其實(shí)是眼睛最好的“修復(fù)劑”。
在這個(gè)光污染嚴(yán)重的城市里，夜晚的黑暗顯得尤為珍貴。為了眼睛的健康，也為了優(yōu)質(zhì)的睡眠，今晚睡前，請(qǐng)伸手把那盞燈關(guān)掉。
讓眼睛在真正的黑暗中，睡個(gè)好覺(jué)。
